Kapan Waktu yg tepat Berolahraga Setelah Operasi Caesar?

bagi bunda yg hobi berolahraga dan baru saja menjalankan persalinan dengan operasi caesar, mungkin bertanya-tanya: kapan bisa kembali berolahraga? dan olahraga jenis apa yg pas?

waktu yg tepat untuk kembali berolahraga adalah 3 bulan pasca operasi caesar. pada saat itu sudah aman bagi bunda untuk melakukan aktivitas olahraga

awali dengan olahraga yg low impact seperti aquarobic, pilates, yoga, jalan cepat, bersepeda, menggunakan eliptical trainer atau berenang. olahraga low impact dianjurkan untuk memperkuat sendi-sendi panggul bunda secara perlahan

meski sifatnya low impact, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan. behentilah sebentar ketika bunda mulai merasa capai. dan setelah selesai berolahraga, konsumsi air putih yg banyak
jika bunda sudah terbiasa berolahraga (terutama olahraga yg kompetitif dan bersifat high impact), mungkin agak shock ketika menyadari betapa banyak tubuh bunda sudah berubah pasca persalinan. jadi jangan paksakan diri!
jika terasa pusing dan nyeri ketika berolahraga, berhenti sejenak. jangan memaksa tubuh bunda. ingat, saat ini ada si kecil yg memerlukan perhatian dan tanggung jawab bunda. Berolahraga Setelah Operasi Caesar memang dianjurkan tapi jangan biarkan diri bunda mengalami resiko cedera
jika sebelum hamil bunda memang senang beryoga, lanjutkan saja olahraga ini. namun penekanannya adalah pada latihan kegel, latihan nafas, latihan pemanjangan tulang belakang dan relaksasi. jangan dulu melakukan berbagai asana yg mengaktifkan otot perut
berenang adalah pilihan yg bagus. dengan renang, seluruh otot-otot bunda dilatih dan dikuatkan. bersepeda? lakukan dengan santai. pilih rute yg gampang dan tidak punya tanjakan yg curam. pastikan tubuh bunda tegak ketika duduk di sadel sepeda agar tidak menekan bagian perut

Berolahraga Setelah Operasi Caesar (ilustrasi) – alat ini bernama eliptical trainer, cocok untuk cardio bagi bunda yg ingin berolahraga pasca operasi caesar

jika ingin berjoging, lakukan dengan eliptical trainer. alat ini mampu memberikan keuntungan yg sama seperti jogging tapi sifatnya low impact. biasanya ada di gym-gym. jika bunda punya dananya bisa beli dengan rentang harga 2,5 juta ke atas (untuk eliptical trainer berkualitas bagus)
pilihan yg murah meriah? ya jalan cepat. bisa dilakukan di sekitar rumah atau di lapangan. jangan dulu berlari atau jogging ya

loading...

Tweet

Subscribe to receive free email updates: